La valoración que hagamos de nosotros mismos determina en gran medida la actitud con la que nos enfrentamos a los retos vitales y por consiguiente, las probabilidades de éxito con las que contamos. Conocer cómo se forma la autoestima, cómo nos afecta y qué estrategias podemos seguir para mantenerla en unos niveles óptimos puede ser especialmente relevante.

Por ejemplo, para empezar, vamos a tratar de acabar con esas autoverbalizaciones generalizadas que hacemos sobre nosotros mismos cuando decimos algo como: “es que lo hago todo mal”. Seguramente esa frase no se corresponda con la realidad, porque en el día a día hay muchas cosas que somos capaces de hacer sin problema. Pero la frustración de que algo nos esté saliendo mal nos hace decir esa frase para boicotearnos. Para poder enfrentarnos a ese reto sin que salga perjudicada nuestra autoestima vamos a intentar cambiar aquella frase por esta otra: “no estoy siendo capaz de resolver esta tarea, pero sé que he logrado cumplir objetivos en otras ocasiones, así que voy a tomarme un descanso y trataré de enfrentarme a ello cuando me sienta más preparado/a”. Este solo es un ejemplo general, trata de modificarlo para tu situación particular y poner esta estrategia en práctica, de manera que las cosas que te digas sean más fieles a la realidad y más cuidadosas con tu persona, como te mereces.

Dentro del Programa de Promoción de la Salud y Bienestar se programarán talleres por un lado, con una parte teórica para explicar los principios psicológicos básicos relacionados con las emociones, la autoestima, los esquemas cognitivos y el funcionamiento de nuestro pensamiento. Y por otro lado, se realizarán dinámicas para poner en marcha los nuevos recursos que se vayan aprendiendo durante las sesiones. Estos talleres se harán en las distintas facultades y centros de la USAL. No obstante si necesitas una ayuda más personalizada puedes escribirnos a salud@usal.es.

Las habilidades sociales son estrategias imprescindibles que el ser humano tiene para comunicarse con sus iguales de una manera eficaz desde el punto de vista de la transmisión de la información como desde el punto de vista vinculante. Es decir, los seres humanos somos seres eminentemente sociales, así es nuestra condición natural, requerimos de redes sociales que nos permitan desarrollarnos individualmente y crecer como personas. Además nuestro mundo está estrechamente relacionado con el contacto interpersonal, cualquier objetivo que queramos alcanzar en nuestra vida, casi siempre pasa por requerir de la ayuda de otro ser humano, ya sea de manera puntual o como acompañamiento prolongado durante el proceso que sea. No obstante, las relaciones sociales no solo nos sirven para conseguir objetivos, también nos aportan una identidad en función de con quienes nos relacionamos, son nuestro sustento cuando nos quebramos emocionalmente y son una fuente de diversión. Disponer de habilidades sociales es imprescindible para beneficiarnos de todas estas cuestiones.

Dentro del Programa de Promoción de la Salud y Bienestar se programarán talleres que abordará la comprensión y puesta en marcha de la asertividad. Se conocerán habilidades sociales relacionadas con interacciones de la vida cotidiana, tales como conocer nuevas personas y generar nuevas relaciones, hacer una crítica, saber negarse a las solicitudes de los demás o pedir ayuda. Habilidades centrales para mejorar el bienestar personal y social y, con ello, la calidad de vida. Estos talleres se harán en las distintas facultades y centros de la USAL. No obstante si necesitas una ayuda más personalizada puedes escribirnos a salud@usal.es.

De la misma manera que el resto de relaciones sociales, las familiares y de pareja son otro núcleo en el que desarrollamos nuestras habilidades comunicativas, deseos, inquietudes y conflictos. Cuanto más estrecho es el vínculo que tenemos con las personas de nuestro alrededor, más impacto emocional puede tener sobre nosotros un problema con ellos y las decisiones que tomamos suelen requerirnos de más tiempo y esfuerzo que aquellas que tengan que ver con personas que afectivamente no nos sean relevantes.

Por este motivo desde el Programa de Promoción de la Salud y Bienestar se programarán talleres con los que conocer las dinámicas que surgen en el entorno familiar y de las relaciones de pareja que a veces son dañinas y a veces regeneradoras, pero que en todo caso, marcan unas pautas de comportamiento para el resto de nuestras relaciones sociales y forman parte de un aprendizaje básico a la hora de conocer y vivir el mundo social. Estos talleres se harán en las distintas facultades y centros de la USAL. No obstante, no olvides que si necesitas una ayuda más personalizada puedes escribirnos a salud@usal.es.

Hay algunos aspectos que los seres humanos deben cubrir para un correcto funcionamiento, entre ellos: el trabajo, el descanso, el ocio y la alimentación. En este apartado irás encontrando algunas recetas sencillas y consejos para mantener una buena alimentación. El objetivo es fomentar la cocina saludable para una alimentación equilibrada. Se trabajarán las formas de alimentarse correctamente, se potenciarán las diferencias individuales y la aceptación corporal propia, y veremos cuales son las consecuencias más graves de tener una mala relación con la comida, desde los desajustes biofisiológicos y el cansancio, hasta los trastornos de la conducta alimentaria (TCA).

Además, se programarán futuramente talleres con la comunidad universitaria y personas mayores del Programa Intergeneracional del SAS. Al finalizar el taller, se recogerán las recetas que se pongan en común en un recetario digital breve que puedan usar todos los participantes. Se utilizarán espacios comunes de la USAL, previa reserva en función del número de participantes. No olvides que si necesitas una ayuda más personalizada puedes escribirnos a salud@usal.es.

Hay algunos aspectos que los seres humanos deben cubrir para un correcto funcionamiento, entre ellos: el trabajo, la alimentación, el ocio y el descanso. Los seres humanos reponemos la energía que gastamos de la alimentación y el sueño, desconectarnos durante las horas adecuadas es fundamental para poder rendir mejor en el día a día. Con las nuevas tecnologías, los ritmos de vida frenéticos de nuestra sociedad y los desórdenes emocionales que están a la orden del día en el siglo XXI con la ansiedad y depresión, nuestros ritmos circadianos se están viendo alterados, no tenemos un buen horario de descanso y cuando lo tenemos, no logramos que el sueño sea reparador. En este sentido, y para comenzar, te proponemos que desde hoy en adelante, procures no utilizar el teléfono móvil en los últimos momentos del día antes de acostarte y que trates de mantener un horario estable a diario para que tu organismos se vaya acostumbrando a las horas en que debe desconectarse para recargar pilas.

Desde el Programa de Promoción de la Salud y Bienestar se programarán talleres donde se abordará el funcionamiento de nuestro cerebro y la importancia del descanso. Se explicarán las distintas fases del sueño y las ondas cerebrales típicas de cada momento de descanso, lucidez y vigilia. Se mostrarán algunos consejos breves para mantener unas adecuadas rutinas de descanso y hábitos que permitan que el sueño sea de calidad y reparador. Estos talleres se harán en las distintas facultades y centros de la USAL. No obstante si necesitas una ayuda más personalizada puedes escribirnos a salud@usal.es

• Consumo en ambientes de ocio
• Otras adicciones

En el paso a la Universidad es importante que los nuevos entornos en los que nos desenvolvemos se conviertan en nuestros nuevos espacios seguros. El cambio al entrar en la Universidad es considerable y el acompañamiento por parte de veteranos puede facilitar enormemente la adaptación de los estudiantes de nuevo ingreso.

Las novatadas como tradición para dar la bienvenida al curso se han convertido en el último tiempo en algo delicado, complejo y a veces difícil de gestionar para quienes las reciben. Es por esto que intentamos dar a conocer desde el Servicio de Asuntos Sociales y los talleres en prevención de novatadas la importancia de hacer cómoda la llegada de los estudiantes y el grave impacto que puede tener en las personas de manera individual una broma colectiva.

No olvides que tu salud mental es importante y tu proceso de adaptación debe hacerse lo más sencillo posible, si te ves sobrepasado, percibes que alguien de tu alrededor está sufriendo por las novatadas, no dudes en contactarnos a salud@usal.es. Otro tipo de bienvenida a la Universidad es posible.

Cuando a alguien le pasa algo grave, en la sala siempre se pregunta en voz alta si hay algún médico disponible. Pues bien, desde el Programa de Promoción de la Salud y Bienestar se programarán talleres que ofrecerán algunos consejos para poner en marcha estrategias que puedan salvar la vida a personas en situaciones de emergencia. Trabajaremos estos contenidos y actividades siempre en colaboración con alguna entidad especializada en el área. Se abordarán brevemente las características de ciertas sintomatologías. Estos talleres se harán en las distintas facultades y centros de la USAL. Nos enseñarán nociones básicas de los protocolos de actuación ante un atragantamiento o una maniobra de RCP. Conocimientos que no necesariamente pondremos en práctica con frecuencia, pero que podrán salvar la vida de ser necesario.

Si este es tu caso puedes ponerte en contacto con nosotros en el Programa USALudable al teléfono (+34) 923 294 500 – Extensión 1391 y el correo electrónico salud@usal.es

• Asociación de ayuda a mujeres víctimas de violencia de género
• Adicción al juego, Junta de Castilla y León, orientado a familias
• Asociación Bienestar y Desarrollo
• Clinica de Ansiedad
• Comunidad de Madrid
• MedicalNewsToday – Diferencia entre ansiedad y estrés
• Energy Control
• Fundación ADISIS “Proyecto Moods” Prevención de tecnoadicciones
• Fundación Hay Salida
• Fundación de Ayuda Contra la Drogadicción
• Fundación Lealtad “Tecnoadicciones”
• Grupo Interdisciplinar sobre Drogas
• Mejor con salud – Meditación o Mindfulness
• Ministerio de Sanidad, Gobierno de España, promoción y prevención de la salud
• Ministerio de Sanidad – Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo
• Movimiento de Salud Mental de California
• NO-A Centro de Desintoxicación Valencia
• Organización Panamericana de Salud
• OMS: abuso de drogas
• OMS: prevención de la violencia
• OMS: Promoción de la Salud
• OMS: salud sexual
• OMS y Ministerio de Sanidad: violencia interpersonal y alcohol
• Plan Municipal de Adicciones de Salamanca
• Plan Nacional sobre Drogas
• Plan Regional de drogas Junta de Castilla y León
• Programa de promoción de la salud del Ayuntamiento de Salamanca
• Proyecto Hombre Salamanca
• Promoción de la Salud pública Castilla la Mancha
• Programa de salud sexual y reproductiva de Madrid
• Promoción de la Salud Universidad Europea
• Revista Española de Drogodependencias
• Sexualidad responsable y saludable, Castilla y León
• Socidrogalcohol
• Sociedad Española de toxicomanías
• Terapify
• “Tu punto” información sobre drogas
• Unión Española de Asociaciones de Asistencia al Drogodepediente UNAD
• Universidad de Granada
• REUPS